Dieta

Beneficiile substantelor nutritive din plante:

Fructele si legumele fac parte din grupuri de culori diferite: Portocaliu/Galben, Portocaliu, Rosu/Violet, Rosu, Galben/Verde, Verde, Alb/Verde. Aceste culori provin din substante nutritive din plante, denumite fitonutrienti care interactioneaza cu celulele organismului dvs. si uneori sunt stocate in organism. Pentru o stare optima introduceti in dieta dvs. zilnica legume si fructe de diferite culori.

Se recomanda zilnic un minim de 5 portii de legume si fructe (o portie este de marimea unei cani de legume proapete sau 1/2 cana legume gatite sau 1/2 cana de fructe).

Ca sa fie mai usor sa realizati acest obiectiv consumati fructe si legume congelate, sosuri de rosii, sucuri sau supe si salata.

Consumul zilnic de 5 portii de fructe si legume variate poate reduce cu pana la 20% riscul aparitiei unor boli cronice cum ar fi: bolile de inima, accidentele cerebrale si cancerul.

Echilibrati-va dieta

Citeste aici mai multe despre celulita

Text Box: Alegerea unui program de nutritie Herbalife se face foarte simplu si convenabil, individual, pe baza unei discutii cu un consultant specializat. Consultanta este gratuita si confidentiala. Vom discuta personal sau on-line, vom alege impreuna un program personalizat tinind seama de problemele si scopurile dvs. Vei primi recomandari privind stilul de viata si de alimentatie. Vom stabili o strategie pentru a-ti mentine vitalitatea si greutatea ideala pe termen lung.

Fructele si legumele fac parte din grupuri de culori diferite
Portocaliu-galben	Portocale, mandarine, piersici, papaya, nectarine, ardei gras
Portocaliu	Morcov, mango, caise, dovleac, cartofi dulci
Rosu –Violet	Struguri rosii, prune proaspete sau uscate, capsune, coacaze, mure, afine, zmeura, sfecla rosie, varza rosie, vinete
Rosu	Rosii, produse din rosii, grepfruturi rosii, pepene, ardei gras, gogosari
Galben-Verde	Spanac, avocado, pepene galben, porumb, fasole verde, mazare, ardei gras
Verde	Brocolli, varza de Bruxelles, varza chinezeasca
Alb-Verde	Usturoi, ceapa, arpagic, andive, telina, praz, sparanghel, ciuperci, varza

Vitamine/Minerale	Functii Majore	Sursele de alimente
Vitamina A/Beta-caroten	Vedere, crestere, piele sanatoasa, imunitate	Spanac, legume verzi, morcov, broccoli, caise, lapte, cereale
Vitamina D	Sanatatea oaselor	Lapte, cereale, somon, sardine
Vitamina E	Asigura sanatatea membranelor celulara, antioxidant	Uleiuri vegetale, nuci, seminte, cereale
Vitamina K	Coagularea sangelui	Legume verzi, lapte
Vitamina B1 (Tiamina)	Extragerea energiei din alimente, asigura un sistem nervos sanatos	Cereale integrale, fasole boabe, carne
Vitamina B2 (Riboflavina)	Ajuta la extragerea energiei din alimente	Lapte, ciuperci, spanac, cereale integrale
Vitamina B3 (Niacina)	Ajuta la extragerea energiei din alimente	Ciuperci, peste, vita, pui, alune, tarate, cereale imbogatite
Vitamina B6	Ajuta la procesarea proteinelor, asigura sanatatea sistemului nervos	Carne, peste, pui, spanac, broccoli, banane, seminte de floarea soarelui
Acid Folic	Protejeaza materialul genetic si previne anumite defecte din nastere	Suc de portocale si legume cu frunze verzi
Vitamina B12	Asigura sanatatea sistemului nervos	Produse de provenienta animala, cereale imbogatite
Vitamina C	Asigura sanatatea tesuturilor conjunctive, antioxidant	Citrice, capsune, legume cu frunze verzi, piper, rosii, kiwi
Potasiu	Asigura sanatatea sistemului nervos	Spanac, banane, portocale, rosii, pepene, fasole boabe, cereale integrale, lapte
Calciu	Asigura sanatatea sistemului nervos, dantura si oase sanatoase	Lapte, iaurt, branza de casa, tofu, legume cu frunze verzi, alimente imbogatite
Cupru	Asigura cresterea, previne anemia	Fasole, leguminoase, nuci, cereale integrale
Fier	Previne anemia, asigura sanatatea sistemului imunitar	Carne, fructe de mare, cereale integrale, broccoli, mazare, tarate
Magneziu	Rezistenta oaselor, functia nervoasa si cardiaca	Tarate de grau, legume verzi, nuci, ciocolata, fasole
Seleniu	antioxidant	Oua, carne, peste, cereale integrale
Zinc	Crestere si dezvoltare, imunitate	Fructe de mare, carne, legume verzi, cereale integrale